[A]:청취자여러분안녕하세요?

오늘 What’s on시간에다시만나뵙게되어반갑습니다.

여러분과함께하는 …과 … 입니다.

B: 코로나19 상황이 복잡한 양상을 띠고 있는 가운데, 보건부와 세계보건기구가 권장하는 감염 예방 조치 외에도 필요한 영양을 확보하고 활동적이고 건강한 생활 습관을 유지하여 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

A: 아침은 하루 동안 활동 강도가 가장 높은 시간이기 때문에 음식 섭취를 통한 에너지와 영양 보충이 꼭 필요합니다. 따라서 영양가 있는 아침 식사는 몸과 머리를 활성화하여 작업 효율을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

B: 슈퍼에서 빵, 치즈, 버터, 케첩, 소시지, 계란 등을 사다가 에어프라이어나 오븐만 있다면 영양가 풍부한 토스트를 만들어 먹을 수 있습니다. 여기에 신선한 우유나 무가당 오렌지 주스에 얼음을 동동 띄워 마시면 훌륭한 아침 식사가 됩니다.

A: 집에 보관하기 좋은 음식으로는 면 종류의 건조식품이 제격입니다. 아침이 바쁜 어머니들이 활용하기 좋습니다. 면 요리에 풍성함을 더하기 위해서는 먼저 소고기, 돼지고기, 닭고기 등을 미리 준비해서 냉동해 두었다가 필요할 때 꺼내 쓰고 파를 송송 썰어 넣어 향을 추가해 주면 됩니다.

B: 점심 식사는 하루 중 가장 많은 에너지를 공급합니다. 아침을 제대로 먹었다 하더라도 최상의 컨디션을 유지하려면 가벼운 점심이라도 거르면 안됩니다. 배도 채우고 건강도 챙길 수 있는 점심 식사를 선택하는 것은 그리 쉬운 일은 아닙니다. 

영양가 있는 점심 식사로는 오메가3가 풍부한 연어와 같은 생선을 섭취하여 면역력을 높일 수 있습니다. 연어를 후라이팬에 구워도 좋고, 죽을 쑤어도 좋고, 튀김을 만들어도 좋고, 영양소를 파괴하지 않고 요리하는 방법은 다양합니다.

A: 해산물은 면역력 증강에 도움이 되는 아연 공급원입니다. 쉽게 구할 수 있는 해산물로는 오징어, 새우, 조개 등이 있습니다. 해산물 요리 방법도 다양한데, 가장 간단한 것은 역시 찌거나 굽는 것입니다. 여기에 풍성함을 더하고자 한다면 샐러리, 피망, 양파 등 야채를 넣어 볶아도 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 위해서는 일주일에 두 번 정도 해산물을 먹는 것이 적당합니다.

B: 저녁 식사로는 몸을 무겁게 하지 않으면서 맛있고 영양이 풍부한 식사가 가장 좋습니다.. 

집에서 시간적 여유가 된다면 평소 삶아 먹는 야채에 조금 변화를 줘 봅시다. 깨소금이나 강된장 같은 남부식 소스를 곁들인 야채쌈은 어떨까요. 양념이 맛있을수록 매력적인 식탁이 될 것입니다. 쌈 안에 무엇을 넣어 먹느냐는 개인 취향에 따라 달라질 것입니다.

A:  모든 음식은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 면역체계를 건강하게 유지하기 위해서는 영양이 풍부한 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 면역력 증강과 코로나19 예방을 위한 가족 식단을 미리 정해보는 것은 어떨까요.

B:네 청취자 여러분, 아쉽지만 오늘의 What’s on 프로그램은 여기서 마무리해야 하겠네요. 더 재미있고 다양하고 알찬 이야기를 나누고 싶지만 한정된 시간으로 개괄적인 내용만을 소개해 드렸습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 혹시 여러분이 소개하고 싶은 관광지나, 맛집, 이벤트 등이 있으면 저희 한국어팀으로 이메일을 보내주시면 감사하겠습니다!

여러분, 안녕히 계세요.