Nguyên Hiêu, directrice d’un centre de yoga

Pratiquer les postures du yoga de façon assidue, régulière et avec enthousiasme, sont les secrets de la réussite. Chez vous, pratiquez dans un endroit calme et agréable. Le matin est un moment privilégié. Commencez par trois salutations au soleil, poursuivez par la chandelle, le poisson, l’arc, la pince, une torsion, pour finir sur le dos en relaxation… C’est en tout cas ce que les yogis patentés conseillent en général aux néophytes en soulignant l’importance d’une pratique régulière à la maison.

«Vous devez trouver un espace pour pratiquer le yoga à la maison», recommande Nguyên Hiêu, la directrice d’un centre de yoga. «  L’idéal, c’est un espace vert avec quelques arbres. Allumez des bougies, utilisez des huiles essentielles et diffusez de la musique douce. Et n'oubliez pas que vous avez besoin de votre propre tapis pour faire du yoga. Attention ! La non-violence envers soi-même est un des grands principes du yoga. Pour cela, soyez à l’écoute de votre corps et de vos pensées. Essayez simplement d’écouter votre corps : quand vous avez faim, quand vous avez sommeil… Évitez de lutter contre les besoins de votre corps.»

Si vous pratiquez seul, vous risquez de voir fondre votre motivation, ce qui ne sera pas le cas si vous faites partie d’un groupe. Quoi qu'il en soit, vous avez tout intérêt à pratiquer régulièrement. «Faites-vous confiance. Lorsque vous commencez, consacrez au moins 15 minutes à chaque session. Et puis augmentez progressivement votre pratique jusqu'à 60 minutes.»

Le yoga dans la vie quotidienne est la pratique de l’équilibre en toute chose, la légèreté, l’harmonie, la joie dans la spontanéité, la pureté du cœur…

Le yoga dans la vie quotidienne est la pratique de l’équilibre en toute chose, la légèreté, l’harmonie, la joie dans la spontanéité, la pureté du cœur… Pratiquer le yoga au quotidien, dans la famille, au travail, est un vaste terrain de jeu pour expérimenter et suivre le chemin vers la réalisation de soi, tout en contribuant positivement à la société, à l'environnement et au bien-être de tout être vivant. Hiêu nous fait part de ses expériences…  

«J’ai débuté le yoga il y a 15 ans déjà», nous raconte-t-elle. «Et pourtant j’ai l’impression que c’était hier. Je n’ai pas tout de suite été une passionnée, mais, depuis 15 ans, le yoga est un compagnon de vie. Je ne suis plus la même. Je suis transformée. Certains de mes amis de longue date diraient que j’ai beaucoup changé. Je crois surtout que je me suis révélée à moi-même. Il est parfois nécessaire de faire le point, de se remettre en question: ‘Où j’en suis dans ma pratique? Est-ce que je fais des progrès? Comment je me sens dans ma vie, dans mon travail?’… La méditation aide à atteindre la connaissance de soi.»

«À la fin de l'exercice, allongez-vous dans une position détendue pendant 5 à 10 minutes pour vous rafraîchir et récupérer votre énergie», conseille  Hiêu.

«Se détendre après le yoga est nécessaire. Passez les 15 dernières minutes à vous détendre et à vous rafraîchir. Relâcher son corps est le moyen le plus rapide de récupérer ses muscles et ses articulations après la pratique. En outre, les femmes doivent se calmer pour libérer la chaleur accumulée pendant le yoga et ramener le corps à la normale.», précise-t-elle.  

Pour être en bonne santé, il est important de bien manger: n’oublions pas que  nous sommes ce que nous mangeons. Notre alimentation exerce une influence sur notre corps et notre psychisme. La nourriture est la source de notre énergie physique et de notre vitalité. Évitez de manger de la viande et de consommer de l’alcool en trop grande quantité. Préférez la nourriture naturelle, fraîche, constituante pour le corps, et délicieuse : mangez ce qui vous fait plaisir!

«Ne mangez que lorsque vous avez faim.», ajoute Hiêu. «Ne mangez pas lorsque vous n'êtes pas calme et détendu, car cela affecterait négativement votre digestion. Le temps entre les repas doit être assez long. Ne mangez pas trop! Votre estomac ne devrait jamais être complètement plein. Un quart de son espace devrait être pour l'eau. Un autre quart est pour le passage de l'air. Un tel équilibre est idéal pour la digestion. Ne mangez pas tard le soir avant de vous coucher»

Le yoga est devenu de plus en plus populaire au Vietnam grâce à ses bienfaits pour la santé. Il aide celles et ceux qui le pratiquent à réduire le stress, la douleur chronique et la dépression. Faire du yoga augmente également la flexibilité et améliore la force musculaire. Nguyên Anh Phuong, âgée de 55 ans, pratique le Hatha yoga, qui se concentre sur le contrôle de l'esprit, de l'air et du corps.

«Je pratique le yoga depuis sept mois. Pour ma santé, c’est un véritable bien-être… J’ai appris à prendre des respirations profondes et régulières pour faciliter ma circulation sanguine, pour mieux oxygéner et raffermir mes muscles.», nous dit-elle.   

Diagnostiquée d'un cancer du sein, Dang Thi Lac Quy, de la province de Nam Dinh, était quant à elle dans un profond état de délabrement physique et mental. Elle a trouvé la motivation pour vivre et récupérer grâce au yoga.

«Je me trouve plus forte grâce au yoga. Je ne me sens plus fatiguée. Ma santé s'est beaucoup améliorée.», nous explique-t-elle. 

Dernier conseil de Hiêu aux adeptes du yoga à la maison: pour être serein, soyez satisfaits! Ce n’est pas la quantité mais la qualité qui donne la satisfaction. Lorsque vous êtes sur le point d’acheter quelque chose, demandez vous si vous en avez vraiment besoin. Si oui, alors appréciez ce sentiment de satisfaction sans besoin d’avoir toujours plus.