"¡Vamos! Giren la cintura, estiren los brazos, y no se agachen! Quedan 5 segundos ... 5..4..3..2..1”.

Al compás de la música animada, más de 15 miembros del 3F Fit Club practican cada movimiento bajo la guía de un entrenador. Ellos son de todas las edades, desde trabajadores de mediana edad hasta estudiantes de secundaria, y todos comparten una cosa en común: quieren ponerse en forma.

La sala de práctica del 3F Fit Club. (Foto: Tung Lam/VOV5)

Ubicado en la concurrida calle de Hao Nam, en Hanói, el 3F Fit Club se estableció apenas hace 2 meses, pero cuenta ya con casi 100 miembros. La razón de esto es que, a diferencia de los gimnasios normales, aquí, sus miembros disfrutan de un trato especial, como comparte Pham Phuoc Hung, gimnasta profesional de Vietnam y uno de los tres fundadores de este club.

“3F en el nombre de nuestro club significa Free (gratis), Friends (amigos) y Fun (divertido). Todos los que se unen al club no tienen que pagar nada, y ven a sus compañeros de entrenamiento como amigos, promoviendo juntos el movimiento del fitness y un estilo de vida saludable de forma divertida”, Hung dijo. 

Como profesional, dueño de 7 medallas de oro en varios Juegos Deportivos del Sudeste Asiático (SEA Games) y otras 2 en la Copa del Mundo de Gimnasia, y tras haber participado en 2 ediciones de Juegos Olímpicos (Londres 2012) y (Río 2016), Pham Phuoc Hung sabe mejor que nadie todo sobre los beneficios de hacer ejercicio diariamente para tener un cuerpo sano. Al darse cuenta de que la mayoría de los jóvenes vietnamitas son muy sedentarios y no tienen conocimientos sobre este tema, lo que conduce al sobrepeso y la obesidad, el “chico de oro” de los deportes vietnamitas y sus dos compañeros establecieron el 3F Fit Club para crear un espacio de práctica e intercambiar conocimientos sobre salud, con el objetivo de conseguir una sociedad más saludable.

El dueño de 7 medallas de oro de SEA Games y otras 2 del mismo color en la Copa del Mundo de Gimnasia, Pham Phuoc Hung, es uno de los tres fundadores de 3F Fit Club. (Foto suministrado por el autor)

El 3F Fit Club se instala en un espacio de 40 metros cuadrados equipado con todos los materiales necesarios para un buen entrenamiento (alfombras, mancuernas, bandas elásticas...), y también dispone de entrenadores personales. Sin embargo, es completamente gratuito para todos los participantes. Son guiados por un grupo de deportistas profesionales, sin tener que pagar nada. 

Los ejercicios son principalmente cardiovasculares, incluyen el método Tabata (ejercicios para quemar grasa), y también los de desarrollo físico para atletas profesionales. Para perder o ganar peso y desarrollar masa muscular, Phuoc Hung y sus colegas preparan sesiones basadas en sus propios conocimientos deportivos. Para aquellos que tienen sobrepeso, el entrenador recomienda ejercicios ligeros y evita los movimientos de correr o saltar para prevenir lesiones en las rodillas o los tobillos, mientras que para los que tienen un peso ligero, aplica movimientos estáticos y orientados físicamente para desarrollar los músculos, mejorar la salud digestiva y estimular el sentido de gusto.

Phuoc Hung dijo: “En un gimnasio tradicional, los usuarios a menudo tienen que practicar solos o bajo una instrucción individual con un entrenador, y no tienen la sensación de pertenecer a un grupo. Pero aquí, cuando practican con personas con ideas afines y bajo la guía de un entrenador personal para todos, estos practican, se animan y se ayudan para alcanzar sus metas. A partir de ahí, todos se ven como compañeros y forman una comunidad".

Un entrenado de 3F Fit Club ayudando a un miembro. (Foto: Tung Lam/VOV5)

Secándose el sudor de la frente después de completar un ejercicio cardiovascular, Dang Minh Trang, una estudiante de la Academia de Periodismo y Comunicación, dijo: “Anteriormente, practicaba yoga para adelgazar con la guía de mi madre, que también es profesora de yoga. Pero no logré el resultado deseado. Necesitaba bajar de peso con urgencia para tener un cuerpo en forma para la boda de mi prima. Por eso, me inscribí en este club. Al principio, era muy tímida porque no estaba acostumbrada a hacer ejercicios en una sala con más gente, pero luego vi a todas estas personas que vienen aquí con el mismo propósito que yo, así que poco a poco me fui acostumbrando y me sentí mejor. Ahora, todos los días quiero venir aquí a practicar”.

Mientras tanto, Nguyen Minh Ngoc, de 43 años de edad, residente en la calle capitalina de Thai Ha, llegó al 3F Fit Club después de que algunos amigos le recomendasen este lugar. Entre ellos, hay algunos que inicialmente pesaban más de 100 kilogramos, pero después de más de un mes de entrenamiento han perdido más de 10 kilos. Minh Ngoc compartió: “Aquí siento un ambiente agradable, como si estuviera en familia. Los guías son deportistas profesionales, así que confío mucho en ellos. Desde el día que empecé fui guiada con entusiasmo por los entrenadores y entendí mejor cómo mantenerme saludable y cómo tener un cuerpo sano. No se trata solo de los ejercicios físicos diarios, sino que también es muy importante seguir una dieta equilibrada. Veo un cambio significativo en mi cuerpo. El índice de grasa ha disminuido, mientras que el índice muscular ha aumentado”.

Los entrenadores del 3F Fit Club, quienes son profesionales deportistas vietnamitas (Foto suministrado por Pham Phuoc Hung)

Desde sus inicios, el 3F Fit Club ha atraído a participantes de todas las edades, incluidos miembros mayores de 60 años. Pham Ngoc Duy, uno de los entrenadores del club, dijo: “Me siento muy feliz de ver que cada vez más gente viene al club para ejercitarse y mantener hábitos deportivos saludables. Los practicantes varían según la edad, aquí vienen desde jóvenes hasta personas mayores. Es una alegría y un orgullo para nosotros ver la respuesta tan positiva de la gente. Es una gran motivación para continuar con nuestra misión de traer un estilo de vida apropiado para la comunidad”.

Ante el éxito de esta iniciativa, en los próximos tiempos, los entrenadores del 3F Fit Club multiplicarán el modelo, inicialmente solo en Hanói, para inspirar a la comunidad a tener una vida más saludable.